Il 23 settembre 2023 ha avuto luogo l’equinozio d’autunno, che segna l’inizio della stagione autunnale nell’emisfero settentrionale. L’autunno è una stagione di grandi cambiamenti, sia per la natura che per l’uomo. Le giornate si accorciano, le temperature si abbassano e i colori della natura si trasformano. Questi cambiamenti possono avere un impatto sulla nostra salute, sia fisica che mentale.
In autunno si raccolgono i frutti e le verdure di stagione. È il momento ideale per fare scorta di frutta e verdura da consumare durante l’inverno.
Mangiare in modo sano è importante in ogni stagione, ma in autunno è ancora più importante. Consumare frutta e verdura di stagione è un modo semplice per assicurarsi di assumere tutte le vitamine, i minerali e le fibre di cui il corpo ha bisogno.
Alcuni esempi di frutta autunnale sono:
- Mele: ricche di vitamina C, fibre e antiossidanti. Sono un’ottima fonte di energia e possono aiutare a migliorare la digestione
- Pere: ricche di vitamina C, potassio e fibre. Sono un ottimo spuntino o dessert
- Uva: ricca di vitamina C, polifenoli e antiossidanti. È un’ottima fonte di energia e può aiutare a migliorare la salute del cuore
- Cachi: ricchi di vitamina A, fibre e potassio. Sono un’ottima fonte di energia e possono aiutare a migliorare la digestione.
- Castagne: ricche di fibre, potassio e magnesio. Sono un ottimo spuntino o dessert.
- Melagrana: ricca di vitamina C, potassio e antiossidanti. È un’ottima fonte di energia e può aiutare a migliorare la salute del cuore.
Per quanto riguarda la verdura autunnale primeggia la zucca, che nell’immaginario collettivo è un elemento simbolo della festa di Halloween, è ricca di vitamina A, fibre e potassio. È un’ottima fonte di energia e può aiutare a migliorare la vista.
Altre verdure tipicamente autunnali sono:
- Broccoli: ricchi di vitamina C, fibre e antiossidanti. Sono un’ottima fonte di energia e possono aiutare a migliorare la salute del cuore.
- Cavolfiore: ricco di vitamina C, fibre e antiossidanti. È un’ottima fonte di energia e può aiutare a migliorare la digestione.
- Spinaci: ricchi di vitamina A, vitamina C e antiossidanti. Sono un’ottima fonte di energia e possono aiutare a migliorare la salute degli occhi.
- Patate dolci: ricche di vitamina A, vitamina C e fibre. Sono un’ottima fonte di energia e possono aiutare a migliorare la salute della pelle.
Molteplici sono i benefici della frutta e verdura autunnale per la salute in generale in quanto sono ricche di vitamine, minerali e fibre. Rafforzano il sistema immunitario: la frutta e la verdura contengono antiossidanti, che aiutano a proteggere le cellule dai danni. Inoltre, prevengono le malattie croniche perché possono aiutare a prevenire malattie croniche, come malattie cardiache, ictus e diabete.
Quali sono i consigli per prendersi cura di sé in autunno?
Innanzitutto, gli esperti consigliano di scegliere frutta e verdura di stagione perchè sono più fresche e saporite e hanno un prezzo più contenuto. Mangiare frutta e verdura come spuntino sano e nutriente. Aggiungere frutta e verdura a molti piatti, come insalate, zuppe e piatti principali.
Fare attività fisica è importante per mantenersi in forma e in salute. L’attività fisica aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a ridurre lo stress. È importante scegliere un’attività fisica che si adatti alle proprie condizioni fisiche e che si possa praticare anche in autunno, quando le giornate sono più brevi e le temperature sono più basse.
Riposare a sufficienza è importante per il benessere fisico e mentale. In autunno, quando le giornate sono più corte, è importante andare a letto e alzarsi presto per riposare a sufficienza.
Gestire lo stress è fondamentale per la salute in generale. Lo stress può avere un impatto negativo sul sistema immunitario, sulla pressione sanguigna e sulla qualità del sonno. È dunque importante trovare dei modi per gestire lo stress, come la meditazione, lo yoga o l’esercizio fisico.
Ecco alcuni suggerimenti specifici per la salute mentale in autunno:
- Stai in contatto con le persone care. Il supporto sociale è importante per il benessere mentale. Trascorri del tempo con le persone che ami e che ti fanno sentire bene.
- Prenditi cura di te stesso. Fai qualcosa che ti piace e che ti fa stare bene. Questo può essere leggere, ascoltare musica, fare una passeggiata o semplicemente rilassarti a casa.
- Cerca aiuto se ne hai bisogno. Se ti senti depresso, ansioso o stressato, non esitare a chiedere aiuto a un professionista.
