• Chi siamo
  • Archivio uscite
  • Contattaci
  • Visita il sito Health Italia
logo_hol_weblogo_hol_weblogo_hol_weblogo_hol_web
  • Home
  • Alimentazione
  • Informazione
  • Intrattenimento
  • Patologie
  • Prevenzione
  • Ricette della salute
  • Sfoglia HOL Magazine
Banca delle Visite_728
✕

I 5 Tibetani: cosa sono e come si praticano?

31 Agosto 2018

Hand of woman practicing meditation yoga on the nature at sunset

I Cinque Tibetani, o Cinque Esercizi Tibetani, sono una serie di semplici esercizi noti anche come “rituali dell’eterna giovinezza”. Aiutano a mantenere il corpo agile e flessibile, con un effetto benefico sulla mente.

Parlare di eterna giovinezza è solo un modo per comprendere come i loro effetti benefici possano aiutare a stare meglio, a sentirsi più in forma e a recuperare flessibilità corporea, salvo impedimenti fisici.

Secondo la tradizione tibetana è necessario ripetere ogni esercizio per 21 volte ma all’inizio è bene cominciare con 3 o 4 ripetizioni per ogni esercizio, così da restare concentrati nella pratica, facendo attenzione ad assumere le posizioni in modo corretto e a compiere movimenti fluidi.

Benefici

I benefici dei 5 tibetani sono:

  • incremento dell’energia
  • incremento della chiarezza mentale e della capacità di concentrazione
  • rafforzamento e maggiore flessibilità dei muscoli
  • miglioramento della respirazione
  • rafforzamento del corpo
  • riduzione dello stress
  • calma mentale
  • rallentamento del processo di invecchiamento

A differenza delle altre attività fisiche, nei 5 tibetani l’importante non è l’esercizio in sè, ma l’attenzione e la presenza nella pratica.

Secondo le discipline orientali, la pratica costante è il segreto del successo.

Per capire come si svolgono i 5 esercizi, si consiglia di guardare anche dei video nel web,  o di frequentare un corso dedicato.

Primo esercizio

In piedi, con le gambe leggermente divaricate, si sollevano le braccia all’altezza delle spalle, portandole parallele al pavimento, con i palmi delle mani rivolti verso il basso. A questo punto, bisogna ruotare in senso orario mantenendo le braccia sollevate e parallele al pavimento. Non ci si deve spostare dal punto di partenza. Immaginate i vostri piedi come se fossero un perno.

All’inizio si può provare con pochi giri, per evitare dei capogiri, fino a raggiungere poi i 21 giri complessivi. Secondo la tradizione, questo esercizio serve per aiutare il fluire dell’energia attraverso i chakra.

Benefici: a livello fisico, intensifica la circolazione e tonifica le braccia. Aumenta il flusso di energia e schiarisce la mente. Può aiutare a prevenire le emicranie.

Secondo esercizio

Stendersi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi; i palmi delle mani sono appoggiati al pavimento con le dita unite. A questo punto, sollevare la testa da terra, portando il mento verso il petto, poi si sollevano le gambe in verticale portandole ad angolo retto rispetto al pavimento e al resto del corpo che si trova sdraiato.

I piedi sono a martello, con le dita parallele al pavimento. Le ginocchia non dovrebbero piegarsi e le gambe dovrebbero rimanere tese.

Anche per questo esercizio vengono indicate 21 ripetizioni ma, come per il precedente, è bene iniziare con meno ripetizioni e salire man mano che si fa pratica.

Benefici: è utile per il ciclo mestruale irregolare ed allevia alcuni dei sintomi della menopausa. Aiuta nei problemi digestivi, tonifica i muscoli cardiaci e del diaframma, oltre a regolare il flusso linfatico. Rinforza infine braccia, gambe e addome, alleviando la tensione alla parte inferiore della schiena.

Terzo esercizio

Mettersi in ginocchio sul tappetino con le dita dei piedi puntate a terra e le braccia distese lungo i fianchi; appoggiare le mani sui fianchi e piegare la testa prima leggermente in avanti, poi all’indietro, inarcando dolcemente la schiena.

Questa posizione viene chiamata nello Yoga Ustrasana, o posizione del cammello, e potenzia i muscoli della schiena, migliorando la flessibilità della colonna vertebrale e la postura, oltre a garantire un massaggio benefico per gli organi addominali.

Benefici: è utile nelle donne in menopausa e aiuta le donne in età fertile a regolarizzare il ciclo.. Tonifica e rafforza l’addome, rende tonico il diaframma, alleviando la tensione muscolare nella zona lombare e cervicale.

Quarto esercizio

Si esegue seduti, con le gambe distese e leggermente divaricate e con la schiena il più possibile eretta. Le mani devono essere appoggiate al pavimento con i palmi verso il basso e le dita rivolte verso i piedi. Si inclina il capo prima leggermente in avanti verso il mento, e poi leggermente all’indietro. Infine, si mantengono le braccia tese e si solleva il corpo fino a creare un angolo retto tra le gambe e le cosce.

La posizione è quella di una sorta di ponte, che aiuta a rafforzare gambe e braccia.

Benefici: rafforza addome, cosce, braccia e spalle. Aiuta a liberare i dotti nasali in chi soffre di sinusite, allevia i sintomi in chi soffre di artrite e osteoporosi.

Quinto esercizio

Questo esercizio viene eseguito nella posizione Yoga del cane, a testa in giù. Ci si deve mettere in posizione quadrupede, puntando le dita dei piedi a terra, si abbassa il bacino e ci si sostiene con le braccia erette, mentre le gambe sono distese portando il mento verso l’alto. A questo punto, si solleva il bacino, i talloni vanno ad appoggiarsi al pavimento e tra la schiena e le gambe si forma una V rovesciata.

Questa posizione rafforza braccia e gambe, alleviando lo stress, e dona una sferzata di energia a tutto il corpo.

Benefici: favorisce la circolazione e il flusso linfatico, rinforza i muscoli addominali, delle gambe e delle braccia e aiuta ad alleviare i dolori lombari, così come la rigidità delle gambe e del collo. Riduce anche i problemi digestivi e intestinali.

Tutti e 5 gli esercizi tibetani inoltre rafforzano la respirazione.

 

Tags: 5 tibetani, prevenzione, salute, stress
Condividi
Silvia Terracciano
Silvia Terracciano
Diplomata in Perito Aziendale nel 2000, nel 2008 consegue anche il diploma in Scienze Naturopatiche ad indirizzo Psicosomatico. Continua a studiare Floriterapia , Aromaterapia, Fitoterapia, Cristalloterapia, Riflessologia, Medicina Cinese, Alimentazione Naturale e discipline come Meditazione, Reiki per il riequilibrio emozionale ed energetico. Studiosa di discipline esoteriche, ha conseguito l’attestato in Fitoterapia funzionale riequilibrio metabolico, drenaggio e detossificazione. Amante della Natura a 360°, sta approfondendo la metodologia dello studio parentale e della scienza della formazione come assistente all’infanzia. Sta inoltre studiando per conseguire il diploma magistrale in Nutrizione e Dietetica. Scrittrice e Articolista, è co-autrice di 2 ebook in vendita su Amazon, “Il Trattamento energetico vibrazionale” e “La Sacerdotessa di Bastet – gli insegnamenti segreti”.

Articoli correlati

29 Marzo 2023

Innovativo sistema di chirurgia robot-assistita Hugo™, nel sud italia l’ospedale “Miulli” di Acquaviva delle Fonti fa scuola


Leggi di più
27 Marzo 2023

Dall’India una nuova variante covid-19, cosa ne pensano gli esperti


Leggi di più
21 Marzo 2023

“Ridiculous excuses not to be inclusive”, la campagna di sensibilizzazione per la piena inclusione delle persone con disabilità intellettiva


Leggi di più

Health Online

Health Online è il periodico di informazione di proprietà di Health Italia S.p.A. che permette di essere costantemente informati sul tema della sanità integrativa e non solo.

Visita il sito Health Italia

Cerca

✕

Health Online Magazine



Sfoglia online

Seguici sui social

Rubriche

  • Alimentazione
  • Informazione
  • Intrattenimento
  • Patologie
  • Prevenzione
  • Ricette della salute
  • Senza categoria
Banca delle Visite_square

Ultimi articoli

  • Innovativo sistema di chirurgia robot-assistita Hugo™, nel sud italia l’ospedale “Miulli” di Acquaviva delle Fonti fa scuola
    29 Marzo 2023
  • Dall’India una nuova variante covid-19, cosa ne pensano gli esperti
    27 Marzo 2023
  • “Ridiculous excuses not to be inclusive”, la campagna di sensibilizzazione per la piena inclusione delle persone con disabilità intellettiva
    21 Marzo 2023

Tags

Aifa AIRC alimentazione ambiente assistenza sanitaria bambini benessere cancro chirurgia coronavirus Covid covid-19 cuore donne famiglia gravidanza green pass health italia health online health point innovazione lavoro medici ministero della salute oms pandemia patologie pelle pfizer prevenzione psicologia ricerca salute sanità sanità integrativa Sars-CoV-2 società di mutuo soccorso tecnologia telemedicina tumore al seno tumori vaccini vaccino variante Omicron welfare
© 2023 Health Online. All Rights Reserved. | Privacy Policy - Cookie Policy - Impostazioni Cookies
Powered by 

Usiamo i cookie per fornirti la miglior esperienza d'uso e navigazione sul nostro sito web.

Puoi scoprire di più su quali cookie stiamo utilizzando o disattivarli nelle impostazioni.

Panoramica privacy

Questo sito Web utilizza i cookie in modo che possiamo fornirti la migliore esperienza utente possibile. Le informazioni sui cookie sono memorizzate nel tuo browser ed eseguono funzioni come riconoscerti quando ritorni sul nostro sito Web e aiutare il nostro team a capire quali sezioni del sito Web trovi più interessanti e utili.

Cookie necessari

I cookie strettamente necessari dovrebbero essere sempre attivati per poter salvare le tue preferenze per le impostazioni dei cookie.

Se disabiliti questo cookie, non saremo in grado di salvare le tue preferenze. Ciò significa che ogni volta che visiti questo sito web dovrai abilitare o disabilitare nuovamente i cookie.

Cookie di terze parti

Questo sito web utilizza Google Analytics per raccogliere informazioni anonime come il numero di visitatori del sito e le pagine più popolari. Mantenere questo cookie abilitato ci aiuta a migliorare il nostro sito web.

Attiva i cookie strettamente necessari così da poter salvare le tue preferenze!

Privacy & Cookie

Maggiori informazioni sulla nostra Privacy Policy e Cookie Policy